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缓解压力六妙招：
缓解压力的最好方法是有步骤、有针对性地减少产生压力的情境。紧张的心理如果是由于学习效果不佳、对考试准备不充分引起的，那么，合理的学习行为和对考试的充分准备将有助于缓解压力，进而获得较好成绩。
缓解压力的最好方法是有步骤、有针对性地减少产生压力的情境。紧张的心理如果是由于学习效果不佳、对考试准备不充分引起的，那么，合理的学习行为和对考试的充分准备将有助于缓解压力，进而获得较好成绩。
1.充分了解高考形势
不少考生埋头复习，不了解高考最新改革，不了解3+X的考试模式。他们认为“只要把功课掌握好，就能考得好，就能发挥好”，这显然是不明智的。一张高考试卷不可能囊括所有知识点，所以要理解“考试说明”，把握高考方向，做好高考准备。
2.合理确定高考目标期待
考生要根据自己平时学习的实际情况和自己一心理的状况客观评价自身的实力和潜能，实事求是地确定自己的高考目标。目标的确定应该适度，目标期待过高难以达到会产生挫败感，失去自信，进而增加考试焦虑；如果目标期待太低则容易满足现有的学习水平，消磨考生的进取精神，使他们丧失斗志，影响潜能的发挥。
3.内心世界的减压——化压力为动力
以什么样的态度对待考试，对进入状态影响很大。如果以积极的态度对待考试，则有助于进入状态。如若看成是一种挑战，则会激发自己进入状态；若看成是一种机会，就会以一种珍惜的态度对待；若看成是如临大敌，就会紧张 不安；若看成是倒霉的事情，就会心灰意懒。因此，在考试前一个月，考生一定要要调整好自己的心态，积极应对，化压力为动力。
4.正确对待外来压力
家庭和社会对高考的过分关注，会使高考产生较大心理压力。考生如何能正确地对待外来压力，有助于自己轻装上阵。考试是考生自己的事情，对于别人的意见、看法正确的就接受，不正确的就不要理会。别人尽管出于好心，但建议未必正确，没有必要成为自己的心理负担。考生只要按照自己的实际情况脚踏实地的备战高考，就不必太在意别人的看法。
5.找到适合自己的应对方式和答题的技巧策略
考生在考前要总结自己对主观题、客观题以及语文、数学、英语等各科考试应对方式的经验，以便在考场上 做出有效的回答。要在高考前系统总结一下自己考试的策略与技巧。
6.考试前一天晚上睡觉时间不要过早
根据往年经验，不少考生认为第二天就要高考了，前一天晚上便早早上床。结果由于睡的早，与平时的作息时间不一致，在床上辗转反侧，难以入睡，从而产生焦虑情绪。焦虑情绪反过来又影响入睡。有的家长认为考试前一天晚上要早点睡，以便保证睡眠时间。其实，考生根本无法睡着。有的家长看孩子久久不能入睡，就很着急，甚至个一孩子吃安眠药，结果早上叫不醒孩子，只好把孩子推醒。孩子脑袋昏沉，自然进不了考试状态。
饮食调节有帮助
可口：保持平常饮食习惯
由于高考复习考试期间天气炎热，加上学习的劳累、紧张等原因，多数考生的消化功能会有所下降，表现为食欲降低。此时，家长应参照孩子的日常饮食习惯，尽量选择他平时爱吃的食物，改善烹调方法，变换花样，使饭菜更加可口。
如果考前压力大，产生厌食感，家长可以采用量少、多餐的方法，增加进餐的次数，这样，同样可以摄取一天所需的营养量。
吃好：保证消耗需要
选择优质蛋白质食物：如鱼、虾、牛肉、羊肉、猪肉、兔肉、鸡肉、蛋、牛奶、豆腐和其他豆制品等，以便保证身体消耗所需能量。这些食物不但含有丰富的蛋白质，还富含钙、铁、维生素A、维生素B2、和维生素D等。
吃杂：摄入均衡营养
要吃杂食。主食中要适量选择一些粗、杂粮，如红豆、绿豆、糙米、标准粉等等。这类食物含有丰富的维生素B1、和膳食纤维。一方面维生素B1本身对增进食欲能起到很好的作用。另一方面，维生素B1还可以帮助大脑利用血糖产生能量，使大脑更好地工作。要吃新鲜的蔬菜、水果。蔬菜、水果中含有丰富的维生素C、矿物质和膳食纤维，维生素C可增加脑组织对氧的利用。
清淡：少吃煎炸食品
煎炸食品易使人产生饱腹感，会降低人们的食欲，影响其他食物的摄入。煎炸食品不易消化。这样会加重消化负担，导致分布到大脑的血液相对减少，降低了脑的灵敏度，从而影响到脑的工作效率。坚果类食物，如瓜子、花生要少吃，甜食及奶油过多的食物要少吃。
干净：注意饮食卫生
升学考试期间由于天气相对较热，这给致病微生物的繁殖提供了条件，所以尽量不吃或少吃冷饮。烹饪过程中注意生、熟食品的分开，避免因食用不洁食物而引起急性胃肠炎、菌痢等消化道感染性疾病而影响复习和考试。食物放入冰箱内并不等于进了“保险箱”，剩菜剩饭急存放时间较长的熟食品，吃前一定要彻底加热灭菌。
适量：八成饱就行
不能吃的过饱，其原因是避免 消化道负担加重分流体内血液，以保证大脑有足够的血液供应。鱼、肉、蛋等属于酸性的食物，人体若食用酸性食物过多，就会出现“酸中毒”。结果易使人疲劳，抵抗力降低，特别是使考生思维能力下降、记忆力减退。
慎补：不要迷信补品
不可过分迷信“健脑品”等对智力和考试凶横机的作用。因为人的智力受许多因素的影响，营养只是诸多因素之一，而各类天然食物中已经包含了 人体所需的各种营养素，只要不挑食、不偏食，均衡地吃好一日三餐，就能满足身体营养需要。夏季气候干燥、炎热，人容易上火，温补药品，如人参、鹿茸等，不适合进补。一旦进补，轻则引起大便干结，咽痛，舌红，重则可致大便出血，引发痤疮，寝食不安。
喝汤：不喝咖啡饮料
孩子复习、考试期间正是炎热夏季，学习强度也大，容易出汗。出汗过多消耗了大量体液，还消耗体内的无机盐类营养，容易发生代谢紊乱。同时，天热影响胃液分泌，降低消化能力，加上睡眠不足，损耗津液，食欲会大大减少。考生每天要保证1500~2000ml的水分摄入量，充足的水分可确保血液循环顺畅，这样大脑工作量所需的氧才能得到及时的供应。
在饮食上要注意多吃一些煨、炖的汤类食品，来不补充身体的消耗，提高考试效率。也可以熬一些绿豆粥、银耳莲子汤、百合银耳汤等，既美味可口，又清热祛暑、解毒。酸梅、山楂、橙汁等酸性饮料可开胃健脾。
不要喝咖啡。因为到一定的时候，考生还要书记，喝咖啡兴奋神经，就不容易入睡。另外，咖啡虽然能暂时提神，但会加速消耗维生素B族。甜饮料、咖啡因的作用会使人产生尿频，影响考生的临场发挥。
增加信心十招：
1.保持微笑
微笑是使人充满信心、内心快乐的外部表现，微笑使人更加充满信心，因此，考生应学会微笑，而且经常微笑。学会自发内心的微笑，信心就会在心中滋长起来。
2.走路挺胸抬头
人外部的姿势和步伐和人的内心体验有着密切关系，人在充满信心时往往挺胸抬头，走起路来坚强有力，速度也会加快。人在丧失信心时会低头弯腰，走起路来无精打采，步伐软弱无力，速度迟缓。所以要经常挺胸抬头，步伐有力，这样有助于增强信心。
3.运用积极自我暗示
不少学生在考前受到消极暗示较多，不利于自信心的增强。所以在备考过程中以及考试前后，应根据自己的情况运用自我暗示来改变自己的心态，增强自己的信心。例如，心中默念：我有实力，我有能力，我一定会成功。这类语言暗示都能起到增强信心的作用。
4.不打疲劳战术
很多考生喜欢打疲劳战，学习时间过长，有时学到12点，甚至到凌晨一两点。这样就使得考生筋疲力竭、无精打采，上课时趴在桌子上睡觉，这种疲劳烦躁的心情会使人信心减弱。而考生安排好作息时间，有计划有步骤地学习，既重视学习时间又重视学习效率，这样考生就有一种生物节奏感与心理节奏感，有利于增强信心。
5.不要迷信
有的考生说，早上听到乌鸦叫了，认为这是不祥之兆，意味着高考可能会失利。其实世界上根本不存在超自然的力量来控制人类的命运，考生的命运掌握在自己手里，是由考生的学习实力和心态来决定的。
6.高考期待的目标要适当
考生要根据自己高三以来的考试成绩，特别是一模的考试成绩，实事求是地评估自己的学习实力，确定自己的高考目标。考生如果把高考目标定得过高，就会难以达到目标而产生考试焦虑，影响正常发挥。
7.不要攀比
所谓考试成功就是考生在考试中考出自己的实际水平。不要与其他考生的成绩相比，因为大家的实力不一样，因此考生不要相互攀比，只要能考出自己的实际水平就意味着考试成功，攀比只能挫折自己的信心，挫伤自己的积极性。
8.多和同学、老师、家长交流
不少考生信心不足的时候，往往把自己的心事全鳖在心里，越想越别扭，越想越没有信心。其实，这个时候如果能够主动与同学、老师、家长多交流，把自己的心理话说出来，呆板自己内心的苦衷倾诉出来，就会得到心理上压力的释放。老师、同学、家长再给你一点安慰、鼓励和支持，就有助于改变信心不足的状态。
9.做做容易题
高考试卷的难度是30%的容易题，50%的中等题，20%的难度较大的题。应该说绝大部分考生对于30%的容易题都会做。当考生缺乏信心的时候不妨来做一做较为容易的题，这样也会重新唤起信心。
10.增强学习实力
考生的信心是建立在学习实力的基础上的，只有学习有实力，考试才会有信心。因此，考生在备考冲刺阶段要根据自己一的情况建立知识的网络体系，查漏补缺，确实把自己的学习实力增强一步，提高一步，这样就有利于考生信心的增强。 | 
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